Риски потери здоровья

Психологи бьют тревогу и сравнивают феномен интернет-зависимости не иначе как с пристрастием к алкоголю и наркотикам. 

Поводы для беспокойства действительно имеются: проводимые исследования на тему интернет-зависимости показывают, что при длительном и неконтролируемом нахождении в сети <font color="#cc0000">происходят изменения в состоянии сознания и в функционировании головного мозга</font>. Постепенно это приводит к потере способности обучаться и глубоко мыслить.
Николас Карр, известный американский ученый-публицист, эксперт в области процессов управления

и передачи информации, совместно с созданной им группой исследователей-психологов пришел к неутешительным выводам —<font color="#cc0000"> быстрое и регулярное просматривание сайтов ведет к тому, что мозг человека утрачивает способность к углубленному аналитическому мышлению, превращая постоянных пользователей сети в импульсивных и не способных к интеллектуальной работе людей</font>.

Окунаясь с головой в сети всемирной паутины, человек постепенно <font color="#cc0000">утрачивает навыки реального общения</font>, что приводит к некой асоциальности:  зачем встречаться с друзьями, когда можно поболтать с ними по Skype, зачем с кем-то договариваться в живую или созваниваться, если можно просто отправить письмо по e-mail, зачем искать и покупать товар в обычных магазинах, когда можно приобрести что угодно, не выходя из дома… 

То есть <font color="#cc0000"> преимущества Интернета при длительном и безальтернативном их использовании превращаются в проблему. </font>

Так начинают появляться сложности в общении с новыми людьми, а попадание в незнакомую компанию для интернет-зависимого человека и вовсе становится стрессовой ситуацией. Дальше человек замыкается в себе, что сказывается на работе или учебе, у него появляются проблемы со сном и приемом пищи. Некоторых нездоровая привязанность к информационным технологиям доводит даже до самоубийства.

<font size="5">Формы, виды и причины возникновения интернет-зависимости</font>

К данной группе риска зависимых от интернета относятся люди, испытывающие проблемы в общении.

 В большей степени это конечно относится к людям подросткового возраста, и не только потому, что они выросли в эпоху интернета.Причина возникновения интернет-зависимость у подростков – это период гормональной перестройки организма, когда для молодежи становится проблематично общаться, завязывать новые знакомства, налаживать контакты с противоположным полом (конечно, это касается не всех, но многих).
Общение в Интернете предоставляет подросткам возможность существовать в образах своих мечтаний, и не выходя за границы этих образов, осуществлять насколько необходимую и желаемую, настолько и невозможную в реальности коммуникативную активность. Это является основной причиной интернет-зависимости у подростков, а провоцирующим фактором, стимулирующим развитие этой зависимости, выступает анонимность и невозможность проверить, насколько представленная о себе информация действительна.

Человек, с трудом высказывающий свои мысли, неспособный отстоять свою точку зрения, испытывающий страх публичных выступлений, боящийся осуждения реального общества, в общем <font color="#cc0000" style="line-height: 1.6;">неуверенный в себе человек</font>, в сети может спокойно высказать то, что накипело, не боясь неодобрения и непонимания.

Один из побуждающих факторов интернет-зависимости - стремление стать лучшим, стать первым, пусть даже на виртуальных просторах: в играх,  соцсетях, на сайтах и форумах, где пользователи сравниваются по рейтингу (какие-то баллы и уровни за активность, виртуальные деньги, количество друзей и т.д.). Чем больше у тебя балов, тем выше ты располагаешься в рейтинге. Конечно, виртуальное превосходство в отличие от реального не дает полной удовлетворенности, но зато добиться его значительно легче.

Навязчивый веб-серфинг предполагает неупорядоченный поиск информации, лишенный всякой цели и смысла. Человек блуждает по сайтам, базам данных, одну за другой читает статьи, заметки, комментарии к ним, бесконечно переходит по ссылкам… В итоге это бессмысленное блуждание и непрекращающийся поиск информации приводит к потере продуктивности и информационной перегрузке.

Почему люди начинают играть в онлайн игры? Кто-то стремится заполнить пустое место, образовавшееся в его жизни, кто-то просто от скуки. А есть люди, которые пытаются добиться превосходства, не тратя на это больших усилий. Стать первым на соревнованиях по легкой атлетике будет сложно, а вот в игре «Танчики» — вполне даже возможно.

Еще одной причиной, почему интернет зависимость становиться проблемой современного общества  является прокрастинация (склонность человека к постоянному откладыванию важных или неприятных дел).  То есть человек постепенно втягивается и становится зомби по причине того, что попросту не хотелделать нелюбимую работу, выполнять свои обязанности, решать сложные вопросы ипринимать непростые решения? 

При кажущейся на первый взгляд безобидности, сексуальная интернет зависимость является серьезнейшей проблемой, стоящей на пути обеспечения социально-психологической безопасности как отдельного человека, так общества в целом. Сегодня множество семейных пар распадаются или стоят на грани распада из-за наклонности одного из супругов удовлетворять свои сексуальные потребности с помощью Интернета. 

Причинами этой интернет зависимости являются сексуальная неудовлетворенность (как у начинающих половую жизнь подростков, так и людей всех возрастов), ухудшение сексуальных отношений с партнерами, нехватка общения и разногласия в семье, а особенности Интернета (доступность, анонимность, вседозволенность, отсутствие обязательств и необходимости психологически подстраиваться под партнера) только способствуют возникновению зависимости от этого влечения.

• использование Интернета вызывает болезненное негативное стрессовое состояние или дистресс;
• использование Интернета причиняет ущерб физическому, психологическому, межличностному, экономическому или социальномустатусу.

В России данный феномен изучается с 2000 года.

<font color="#cc0000" size="5">Признаки компьютерной зависимости:</font>

• когда родители просят отвлечься от игры на компьютере, ребенок демонстрирует острый эмоциональный протест;
• ребенок раздражается при вынужденном отвлечении;
• ребенок не может спланировать окончание игры на компьютере;
• ребенок постоянно просит деньги для обновления программного обеспечения компьютера и приобретения новых игр;
• ребенок забывает о домашних делах и приготовлении уроков;
• у ребенка сбивается режим дня, режим питания и сна, он перестает заботиться о собственном здоровье;
• чтобы постоянно поддерживать себя в бодрствующем состоянии, ребенок начинает злоупотреблять кофе и другими энергетическими напитками;
• прием пищи происходит без отрыва от игры на компьютере;
• ощущение эмоционального подъема во время игры на компьютере;
• ограничение общения постоянным обсуждением компьютерной тематики с окружающими;
• нетерпение, предвкушение и продумывание заранее своего возвращения к компьютеру.
• нередко развивается бессонница и нервное истощение.

Несмотря на отсутствие официального признания проблемы в России, интернет-зависимость уже принимается в расчёт во многих странах мира. Например, в Финляндии молодым людям с интернет-зависимостью предоставляют отсрочку от армии.

Китай в 2008 году заявил, что собирается стать пионером в мире по официальному признанию данной зависимости болезнью, и первым начал открывать клиники. Однако в китайских заведениях используют строевую подготовку и электрошок; отмечают изуверские методы лечения, приводившие к смерти подростков-пациентов. 

<font color="#cc0000">Где вход, там и выход! </font>

Чаще выезжайте на природу, встречайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия, вспомните о давно забытом хобби, начните заниматься спортом, прочтите интересную книгу и т.д. Вы хотите перестать проводить в онлайн режиме так много времени? Тогда перестаньте!
Если сейчас вы вообще не представляете своей жизни без социальных сетей, вам будет трудно сразу от этого отказаться. Для начала можно сократить время пребывания в них, а дальше, постепенно сворачивая активность, вы сможете свести до минимума свое там присутствие. 

• ребенок начал есть, пить, учить уроки, не отходя от компьютера;
• ребенок начал проводить ночи за компьютером;
• ребенок начал прогуливать школу для того, чтобы поиграть за компьютером;
• как только ребенок возвращается домой, то сразу направляется к компьютеру;
• ребенок забывает поесть, почистить зубы, причесаться, переодеться (чего раньше не замечалось);
• ребенок находится в раздраженном, агрессивном состоянии, не знает, чем заняться, если компьютер сломался;
• ребенок шантажирует, угрожает, если ему запрещают играть на компьютере.

<font size="5">Несколько рекомендаций родителям:</font>

1. Стройте отношения в семье на принципах честности и умении признавать ошибки.
2. <font color="#cc0000">Не оскорбляйте ребенка</font> и его круг общения.
3. Будьте другом и помощником своему ребенку.
4. Сделайте так, чтобы ребенок мог вам довериться всегда и при любых обстоятельствах.
5. Не бойтесь показывать свои чувства ребенку, если вы расстроены сложившейся «компьютерной» ситуацией. Тогда он увидит в вас не противника, а близкого человека, который тоже нуждается в заботе.
6. Если вдруг возник конфликт, который выражен в приказном тоне с вашей стороны о прекращении работы за компьютером, то не следует торговаться с ребенком, надо четко заявить о своей позиции и объяснить её.
7. Всегда<font color="#cc0000"> нужно оговаривать время игры ребенка на компьютере</font> и точно придерживаться этих рамок. Количество времени нужно выбирать, исходя из возрастных особенностей ребенка. 
   Например, до 5 лет не рекомендуется ребенка допускать до компьютера, стоит поощрять его познание мира без посредничества электроники. 
   С 6 лет ребенку можно начинать знакомиться с компьютером (15-20 мин. в день). 
   Для подростка 10-12 лет желательно не более 2 часов в день и не подряд, а по 15-20 минут с перерывами.
8. Категорически <font color="#cc0000">запрещается играть в компьютерные игры перед сном</font>.
9. Необходимо прививать ребенку интерес к активным играм и физическим упражнениям, чтобы он чувствовал радость от этого.
10. Необходимо следить, чтобы <font color="#cc0000">игра на компьютере не подменяла реальное общение со сверстниками</font>, друзьями и близкими.
11. Следует проводить обсуждение игр вместе с ребенком, выбирать развивающие игры.
12. <font color="#cc0000">Не ограждать ребенка от компьютера вообще</font>, поскольку это неотъемлемая часть будущего, в котором ребенку предстоит жить

<font color="#cc0000" size="5">Дополнительные советы (если зависимость </font><font color="#cc0000" size="5">уже </font><font color="#cc0000" size="5">есть!):</font>

<font size="3">для всех!</font>

1. Составьте список с перечнем оснований, из-за которых вам стоит отказаться от чрезмерного использования Интернета.
2. Если у вас нет в настоящий момент необходимости выйти в сеть, выключайте компьютер.
3. Не употребляйте пищу, сидя за компьютером, так вы сможете отвлечься от онлайн режима.
4. Отключите автоматические оповещения о поступлении на почту новых писем, если особой необходимости в них нет.
5. Скопируйте в отдельный фай или распечатайте страницы, которые содержат информацию, часто вами используемую. Так вы сократите визиты в Интернет, и у вас будет меньше соблазн рыскать по сети.
6. Если вы решили избавиться от интернет-зависимости, вам следует отрегулировать режим вашего сна.

<font color="#cc0000" size="5">Основные вредные факторы при работе</font>

<font color="#cc0000" size="5">за компьютером</font>

1. Стесненная поза, сидячее положение в течение длительного времени;
   Сидя за компьютером, ребенок (или взрослый) вынужден принять определенное положение, и не изменять его до конца работы...
2. Воздействие электромагнитного излучения;
   Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. Вокруг монитора существуют электростатические и электромагнитные поля, от монитора исходит незначительное по интенсивности рентгеновское излучение...
3. Утомление глаз, нагрузка на зрение;
   Именно из-за нагрузки на зрение через непродолжительное время у ребенка (или другого пользователя) возникает головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения...
4. Перегрузка суставов кистей;
   Постоянная перегрузка суставов и кистей может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими...
5. Стресс при потере информации;
   Если компьютер "зависает", в результате действия вирусов, поломки носителей, сбоях программ теряется важная и полезная информация, замедляется работа компьютера, то это может вызвать нервозность, повышение давления, ухудшение сна...
6. Психические расстройства.
   При проблемах в реальной жизни, общении с другими людьми ребенок ищет то что ему не хватает в книгах, просмотрах TV, компьютере...

<font size="5"><font size="5">СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ </font> (Леонида Ростиславовича Биттеpлих,  к. м.н.):</font>

1. Снижение утомляемости глаз		- хороший дисплей 15 дюймов (14 и 17 дюймовый мониторы более утомительны)     правильное расстояние до дисплея (45-60 см) - чтобы избавиться от бликов на экpане от дополнительных источников света ­­­они должны использоваться только для подсветки документов.Естественный свет должен падать сбоку (слева) - вpемя непpеpывной pаботы с монитором        для взpослого - 2 часа         для pебенка - 30 минут        пеpеpыв - не менее 15 минут - ограничение времени игры в игры, подобные Doom и работы в Интернете (самое вредное для зрения); - поощрение мультимедиа со звуком  (расслабляет зрение)
2. Снижение физического утомления (стесненной позы)		- специальный компьютерный стул на газпатроне, без подлокотников - специальный компьютерный стол с выдвижной доской под клавиатуру
3. Снижение психического напряжения		- ограничение времени игры в Doom (и в подобные игры) и работы в Интернете - регулярные перерывы по 15 минут через каждые 30 минут
4. Снижение электромагнитного излучения		- установка монитора задней стенкой к стене - исключение пыли в помещении  - умывание холодной водой после работы - понижение в воздухе концетpации легких аэpоионов и повышение тяжелых аэроионов при работе монитора вызывает головные боли. Необходимо хоpошо пpоветpивать помещение и, по возможности,установить ионизатоp -<font color="#cc0000"> беpеменным и коpмящим матеpям pабота на компьютеpе запpещена </font>( из-за возможного отрицательного действия электpомагнитного поля ).

<font size="5">Упражнения во время перерывов в работе с компьютером:</font>

Для того, чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, переместитесь на участок с освещением, отличным

от вашего рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза

ладонями. Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как

убрать руки, и медленно откройте их.

Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной головной боли. 

В перерывах работы с компьютеромвыполняйте растягивающие упражнения, чтобы расслаблять их -

это поможет снять стресс и предупредит возникновение головной боли. 

Попробуйте выполнить упражнение, называющееся "шейные круги". Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут: 

• Поставьте ноги на ширине плеч. 
• Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько секунд. 
• Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. 
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. 
• Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево.
• Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. 
• Повторите 5 раз.

<font size="5">А вот и зарядка!</font>

<font size="5">Нестандартные зарядки:</font>

Офтальмологи часто напоминают, что яркий солнечный свет плохо влияет на здоровье глаз и рекомендуют

носить летом светозащитные очки. Но оказывается, солнечный свет одновременно является и настоящим целителем для зрения. Благодаря ему в сетчатке ускоряются обменные и фотохимические процессы,

которые повышают остроту зрения.

Солнечная зарядка тренирует аккомодационную мышцу (отвечает за способность глаза видеть вдаль и

вблизи) - она поможет людям с начальной стадией потери остроты зрения остановить негативный процесс,

улучшит и состояние людей с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом.

Чтобы обеспечить нормальную работу глаз, организм должен регулярно подпитываться витаминами

(особенно важны в этом плане витамины А, С, Е и группы В). Для этого регулярно ешьте печень трески,

рыбу, желток, сливочное масло, творог, цитрусовые, черную смородину, красный перец, шпинат, яблоки,

капусту, орехи, мясо. Кроме того, незаменима для остроты зрения черника - из-за уникально большого

содержания антоцианов, укрепляющих стенки кровеносных сосудов сетчатки глаза. Желательно в сезон

съедать не меньше двух стаканов ягод в день.